Bir önceki yazımızda temel inançları bulma tekniklerini ele almıştık. İşlevsiz bir temel inancı belirledikten sonra onu, zihnimizde kendimizle başkalarıyla ya da dünyayla ilgili daha işlevsel bir şema oluşturmak amacıyla değiştirebiliriz. Bu yazımızda temel inançlar ile başa çıkmada kullanılan bazı bilişsel ve davranışçı müdahaleleri bulabilirsiniz. 1. Temel İnancı ve Yoğunluğunu Belirleyerek Başlayın 2. Bu İnancı Destekleyen…
Bilişsel çarpıtmalar, insan beyninin gerçeği değerlendirirken değiştirmesi sonucu ortaya çıkar. Aslında bilişsel çarpıtmalar yalnızca zihnimizin çalışma biçiminin bir yan ürünü olup bir eksiklik ya da bozukluk değildir. Beynimiz dünyayı olduğu gibi algılamaz; onun yerine, belirli yönlerine odaklanır, bazı ayrıntıları öne çıkarır ya da değiştirir. Örneğin, yolda yürürken yerde bir şey görüp aniden “Yılan!” diye düşünüp…
BDT’de Ara İnançlar Önceki yazımızda, bilişsel davranışçı terapide ara inançları ve ara inançlara ulaşma yöntemlerini incelemiştik. Bu yazımızda ise bilişsel davranışçı terapi tekniklerini kullanarak ara inançlarla başa çıkma yöntemlerini inceleyeceğiz. Hatırlayacağınız gibi bilişsel davranışçı terapide herhangi bir ara inanca meydan okumanın nihai hedefi, varsayımımızın daha gerçekçi, daha mantıklı ve daha uyumlu bir versiyonunu bulmaktır. Çünkü…