Bir önceki yazımızda temel inançları bulma tekniklerini ele almıştık. İşlevsiz bir temel inancı belirledikten sonra onu, zihnimizde kendimizle başkalarıyla ya da dünyayla ilgili daha işlevsel bir şema oluşturmak amacıyla değiştirebiliriz. Bu yazımızda temel inançlar ile başa çıkmada kullanılan bazı bilişsel ve davranışçı müdahaleleri bulabilirsiniz. 1. Temel İnancı ve Yoğunluğunu Belirleyerek Başlayın 2. Bu İnancı Destekleyen…
Bilişsel çarpıtmalar, insan beyninin gerçeği değerlendirirken değiştirmesi sonucu ortaya çıkar. Aslında bilişsel çarpıtmalar yalnızca zihnimizin çalışma biçiminin bir yan ürünü olup bir eksiklik ya da bozukluk değildir. Beynimiz dünyayı olduğu gibi algılamaz; onun yerine, belirli yönlerine odaklanır, bazı ayrıntıları öne çıkarır ya da değiştirir. Örneğin, yolda yürürken yerde bir şey görüp aniden “Yılan!” diye düşünüp…
Önceki yazımızda, temel inançları ve türlerini inceledik. Bu yazımızda, temel inançları bulmak için kullanılan bilişsel davranışçı terapi tekniklerinden bahsedeceğiz. İşte temel inançları bulmak için üç yol: 1. Tekrarlayan Düşünceler Duygular ve Davranış Biçimleri Günlük yaşantı sırasında sık tekrarlayan düşünceler, duygular ve davranış kalıpları bize temel inançlar hakkında bilgi verir. Örneğin, Oya, işinde her zaman elinden…
Bu yazıda, Bilişsel Davranışçı Terapi’de otomatik düşünceleri bulma yöntemlerini ele alacağız. Bazen kendimizi bir anda kötü, depresif, endişeli, öfkeli ya da suçlu hisseder ama sebebini bilemeyiz. “Nedense bugün kendimi iyi hissetmiyorum.”ya da“İçimde bir sıkıntı var ama neden bilmiyorum.” Bu tür durumlarda, kötü hissetmemizin sebebi, varlığının farkında bile olmadığımız stresli bir düşünce olabilir. Bu düşüncelere “otomatik…
Temel İnançlar Nedir? Temel inançlar, kendimizi, başkalarını ve dünyayı görme biçimimizi belirleyen en derin inançlarımızdır. Bu inançlar, erken yaşlarda, özellikle bakım verenlerimiz ile olan deneyimlerimiz ve önemli yaşam olayları aracılığıyla gelişir. BDT, bilişleri üç düzeyde kategorize eder: ör. “Bu sınavda başarısız olacağım.” ör. “Yaptığım her şeyde başarılı olmalıyım.” ör. “Güçsüzüm.”, “Dünya tehlikelerle dolu.” Temel inançlarımız,…
Kronik bir hastalık ile yaşayan kişiler sürekli tekrarlayan semptomlar ile başa çıkmak ve bu yeni ve istenmeyen duruma uyum sağlamak zorunda kalıyor. Bu sebeple kronik hastalık veya ağrı, sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik ve duygusal uyumu da gerektiren bir süreç. Hatta çoğu zaman, bu yeni durum ile baş edebilme fiziksel semptomların kendisinden daha önemli…
BDT’de Ara İnançlar Önceki yazımızda, bilişsel davranışçı terapide ara inançları ve ara inançlara ulaşma yöntemlerini incelemiştik. Bu yazımızda ise bilişsel davranışçı terapi tekniklerini kullanarak ara inançlarla başa çıkma yöntemlerini inceleyeceğiz. Hatırlayacağınız gibi bilişsel davranışçı terapide herhangi bir ara inanca meydan okumanın nihai hedefi, varsayımımızın daha gerçekçi, daha mantıklı ve daha uyumlu bir versiyonunu bulmaktır. Çünkü…
Bilişsel Davranışçı Terapide Ara İnançlar Bilişsel Davranışçı Terapide ara inançlar, otomatik düşüncelerimizin arkasındaki varsayım ve kurallardır. Bu nedenle ara inançlar aynı zamanda varsayımlar/sayıltılar ya da kurallar olarak da adlandırılır. Hatırlayacağınız gibi, BDT üç düzeyde bilişsel çarpıtmadan bahseder. Otomatik düşünceler, ara inançlar ve son olarak temel inançlar. Otomatik düşünceler, üçü içinde en yüzeysel olanıdır, dolayısıyla en…